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Mach doch mit: richtig atmen…

Pranayama

Wirkt reinigend, harmonisierend, gesundheitsfördernd.

Prana bedeutet Lebensenergie und gleichzeitig Atem
Ayama bedeutet Steuerung oder Lenkung
Pranayama heißt sinngemäß, dass der Atem und damit auch die Lebensenergie im Körper gelenkt werden kann.
Man kann also durch Atemübungen die Energie im Körper an gewünschte Stellen lenken.
Die am meisten praktizierte Pranayama-Übung ist die Wechselatmung.

Ablauf
Man wechselt das Nasenloch immer nur nach dem Einatmen.

Bild 1
Bild 2

Eine Runde geht so: Immer nach dem Einatmen wechseln:
1. Bild 1: rechts einatmen. Wechseln.
2. Bild 2: links aus- und einatmen. Wechseln.
3. Bild 2: rechts ausatmen.

Anzahl: Anfangs 10 Runden hintereinander. Später sind mehr möglich.
Auch hier gilt: Nicht übertreiben. Immer im Wohlfühlbereich bleiben.
Genieße danach die sich einstellende Ruhe und innere Weite noch eine Weile…

Wirkungen:

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Für Meditation (oder Atemtraining)
Minutenanzahl und Ton individuell einstallbar

00 min 00 sek.
Minutenzahl
1
Alle

Beispiele für Meditationen (jeweils 1 Minute oder länger- am besten täglich…):
a) Stelle dir voller Begeisterung (!) einen verwirklichten Wunschtraum vor. Aber bleib offen: „Dies oder etwas besseres…“
b) Jeden Tag ein anderes, vorgestelltes Verhalten/Gefühl trainieren: Gelassenheit, Vertrauen, Liebe, Selbstwertgefühl, Selbstbewusstsein, Gesundheit, Dankbarkeit, Freude, Begeisterung oder was auch immer du willst oder gerade brauchst…
c) 1 Minute lang oder länger die Zeitspanne zwischen den Gedanken erweitern. (Dazwischen einfach nur das Dasein fühlen…)
Beispiele für das Atem-Training (jeweils 1 Minute oder länger. Bitte immer im Wohlfühlbereich bleiben.):
a) Stell dir beim Einatmen vor, Bauch, Seiten und auch etwas der Rücken weiten sich beim Einatmen wie ein Ballon.
Und genieße das wohlige Entspannen beim Ausatmen.
b) Gehe einfach mal alle Atemübungen der Atemseite durch, um sie kennen zu lernen. Wähle dann deine Lieblingsübungen.
c) Verbundener Atem (nach Rüdiger Dahlke): 2 Sekunden lang ein, 2 Sekunden lang aus… (ohne Zwischenpausen).

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