Für Meditation... (oder Atem-Training)
    Minuten-Anzahl und Ton individuell einstellbar!
    00 min 00 sek
    Minutenzahl
    1
    Ton:  jede Minute:
    Beispiele für Meditationen (jeweils 1 Minute oder länger- am besten täglich...):
    a) Stelle dir 1 Minute lang voller Begeisterung deinen verwirklichten Wunschtraum vor. Aber bleib offen: "Dies oder etwas besseres..."
    b) Jeden Tag ein anderes, vorgestelltes Verhalten/Gefühl trainieren: Gelassenheit, Vertrauen, Liebe, Selbstwertgefühl, Selbstbewusstsein, Gesundheit, Dankbarkeit, Freude, Begeisterung...
    c) 1 Minute lang oder länger die Zeitspanne zwischen den Gedanken erweitern. (Dazwischen einfach nur das Dasein fühlen...)
    Beispiele für das Atem-Training (jeweils 1 Minute lang oder länger. Bitte immer im Wohlfühlbereich bleiben.):
    a) Stell dir beim Einatmen vor, Bauch, Seiten und auch etwas der Rücken weiten sich beim Einatmen wie ein Ballon.
    Und genieße das wohlige Entspannen beim Ausatmen.
    b) Gehe einfach mal alle Atemübungen der Hauptseite durch, um sie kennen zu lernen. Wähle dann deine Lieblingsübungen aus.
    c) Verbundener Atem (nach Rüdiger Dahlke): 2 Sekunden lang ein, 2 Sekunden lang aus... (ohne Zwischenpausen).