Die Welt der heilsamen Körperpunkte (Akupunkturpunkte)

Das ist eine sehr einfache Atem-Technik, bei der Ein- und Ausatmen gleich lang sind.
Probieren Sie es aus, und prüfen Sie, ob sie Ihnen etwas bringt.

Wirkung
Sie wirkt beruhigend und ist deshalb beim Einschlafen hilfreich. Das Denken beruhigt sich. Emotionen klingen ab.

So geht es:
Sie zählen beim Ein- und beim Ausatmen jeweils bis 4. Das ist alles.
Die Geschwindigkeit, mit der Sie zählen, ist dabei unwichtig.
Wenn Sie konsequent und mit Ausdauer beim Zählen bleiben, klingen Ihre Gedanken garantiert automatisch ab.
Wenn die Gedanken abklingen, kommen Sie schnell in einen entspannten Zustand und schlafen leicht ein.

Variation
Atmen Sie ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Als Konzentrations-Übung
Die Übung ist auch als reine Konzentrationsübung geeignet.
Vielleicht testen Sie tagsüber mal, wie weit Sie damit kommen (Wieviele Minuten). Dann wäre es auch eine gute Konzentrationsübung. Oder Sie prüfen, wie weit Sie kommen, ohne dass Gedanken dazwischen springen. Aber bleiben Sie locker dabei. Nicht anstrengen, oder nicht mit gewolltem Ehrgeiz angehen. Dann ginge der Segen dieser Übung verloren.